TLV Rangsdorf

Leistungsdiagnostik – Roman Boxberger, Februar 2012

steffen — Mon, 20 Feb 2012 09:21:10 +0000

Die Leistungsdiagnostik ist heutzutage nicht nur den Spitzensportlern vorbehalten, sondern ein adäquates Mittel für jeden Freizeitsportler und jeden ambitionierten Wettkampfsportler, den individuellen Leistungsstand festzustellen, das Trainingsergebnis zu kontrollieren und das Training zu optimieren.

Gerade im Triathlon, die eine sehr zeitaufwendige Sportart ist, ist eine optimale Trainingssteuerung wichtig. Zur Feststellung der Ausdauerfähigkeit kann ich die Atemgasanalyse (Spiroergometrie) und den Laktattest anbieten. Mit beiden Tests wird in einem Stufentest die anaerobe Schwelle ermittelt und aus diesen Ergebnissen werden die optimalen Trainingsbereiche dargestellt.

Immer mehr setzt sich heutzutage die Atemgasanalyse durch und baut auf den Goldstandard der Sportmedizin. Ich arbeite mit dem AEROMAN und die Messmethode ist der AEROSCAN. Es handelt sich hierbei um eine Energiestoffwechselanalyse mit der exakt gemessen werden kann, bei welcher Belastung der Sportler noch ausreichend Fettsäuren oder bereits vorrangig Kohlenhydrate zur Energiegewinnung nutzt. Damit der AEROSCAN atemzuggenau den respiratorischen Quotient (RQ), also den Quotient aus Kohlendioxidabgabe (VCO2) und Sauerstoffaufnahme (VO2) bestimmen kann, lässt sich der Energiestoffwechsel für jeden Probanden individuell messen. Anhand dieser Messung kann durch die spezielle Auswertesoftware sofort und auch für Laien verständlich direkt auf individuelle Trainingsbereiche geschlossen werden.

Ohne Ausbelastung, ohne Statistik und ohne Atemmaske.

Unter diesen Links findet Ihr Musterauswertungen:

- Laktattest: http://www.msld.de/laktatmessung.html
- Atemgasanalyse: http://www.msld.de/atemgasanalyse.html

Von Interesse im Schwimmen könnte auch die Videoanalyse sein und hier speziell die Erstellung von Synchronvideos. Ich kann die Videoaufnahmen von zwei verschiedenen Perspektiven synchron in einem Video vereinen.
Ein Beispiel findet Ihr auf meiner Homepage unter diesem Link: http://www.msld.de/video12.html

Das Originalvideo ist dann aber größer und in einem besseren Format und diese Aufnahmen kann man natürlich auch über Wasser machen.

mobile_Leistungsdiagnostik-Infoflyer

mobile_Leistungsdiagnostik-Flyer-Atemgasanalyse

Verstärkung Triathlon, Januar 2012

steffen — Mon, 02 Jan 2012 15:51:26 +0000

Ab dem 1.01.2012 ist Christian Kurrat neues Mitglied beim TLV. Christian ist 26 Jahre alt, wohnt in Groß Machnow und startet somit in dieser Saison für unseren Verein. Als Triathlet ist er seit 2 – 3 Jahren auf allen Distanzen unterwegs. U.a. hat er 2 x in Glücksburg auf der Langdistanz gefinisht. Willkommen im Verein !!!

Silvesterlauf Zossen-Ludwigsfelde, 31. Dezember 2011

steffen — Sun, 01 Jan 2012 17:53:59 +0000

von STEFFEN: Alle Jahre wieder ist der Silvesterlauf von Zossen nach Ludwigsfelde mit 17,8 km der Jahresabschluß von vielen Laufbegeisterten. Meistens schaue ich Silvester Morgen aus dem Fenster, dann auf’s Thermoeter und geh dann gleich wieder ins Bett. Dieses Jahr war das anders, denn ich war mit Daniel verabredet. Außerdem waren noch Andreas, Dirk und Thomas zum Marktplatz nach Zossen gekommen.
Kein Regen, mollige 8°C und später kam auch noch die Sonne raus. Nach dem sogenannten Ehrenstart trabten 139 Teilnehmer zum scharfen Start Richtung Nächst Neuendorf.

Kurz darauf erfolgte der Startschuß. Es dauerte kaum 2 km da waren die schnellen, ambitionierten Läufer außer Sichtweite. Dazu gehörten auch Daniel und Dirk, offensichtlich beide immer noch oder schon wieder in guter Form. Ich hatte da schon mehr mit Gänsekeule und anderen Köstlichkeiten zu kämpfen. Anfänglich waren die Waldwege auch durchaus gut zu laufen, später wäre ein zuschaltbarer Allradantrieb von Vorteil gewesen. Ab Wietstock hatte ich dann ganz gut zu kämpfen das Tempo zu halten. Der Lustfaktor war auch gegen Null gesunken. Mit der Aussicht auf das nahende Ziel konnte ich mich allerdings nochmals motivieren. Die Brücke über die B 101 bescherte kurz Höchstpuls und dann hatte ich auch schon das Stadion vor Augen. Eine halbe Runde auf der blauen Tartan-Bahn und nach 1:23 Std. war ich im Ziel. Da waren Daniel und Dirk schon ein Weilchen angekommen. Später hatten auch Thomas und Thomas das Ziel erreicht. Da trafen wir auch nochmal Raymond, der dieses mal mit seinen Kindern unter die Betreuer gegangen ist.

Daniel 1:12:20 Platz 6
Dirk 1:17:48 Platz 12
Steffen 1:23:17 Platz 29
Thomas 1:34:00 Platz 68
Andreas 1:36:56 Platz 76

Euch allen ein FROHES NEUES JAHR ….. bis bald, Steffen

10. Untertage Marathon, 3. Dezember 2011

steffen — Wed, 28 Dec 2011 22:00:51 +0000

von FALK: Am 03.12.2011 fand in Sondershausen der 10. Untertage Marathon statt. Was ist ein Untertage Marathon? Der Untertage Marathon wird in einem ehemaligen Salzbergwerk veranstaltet. Man fährt zu Beginn in einer abenteuerlichen Fahrt mit einem Fahrstuhl in die Tiefe und steigt dann aus und ist in einer riesigen Höhle wo Stollen ohne Ende abgehen, so das es einen 5 Km langen und sogar einen 10 Km langen Rundkurs gibt. Man befindet sich 700 m unter der Erde, deswegen auch Untertage Marathon.
Die Besonderheiten sind, man braucht zum laufen einen Helm und eine Lampe, wobei ich auch einige Sportler ohne Lampe sah, aber der Helm war Pflicht. Die Temperatur war so bei um und bei 25°C auf der Strecke in der direkten Eingangshöhle pfiff der eisige Wind hinein, weil der Fahrstuhl ja einen Schacht brauchte. Man konnte diesen Lauf ganz entspannt in kurzen Sachen rennen.
Am 2.12.2011 kam ich in Sondershausen an und bezog mein Quartier in der Jugendherberge, welche komplett mit Sportlern befühlt war, kein Wunder war es doch die Preiswerteste Möglichkeit zu übernachten und der Weg zum Schaubergwerk wo der Lauf statt fand war auch nicht weit. Am 03.12.2011 ging es dann los Andy kam etwas später, weil wir dieses Mal beide getrennt anreisten da ich vorher in München war und er am Freitag eine Firmenveranstaltung hatte, er war zum Start da und nachdem er auf dem Gelände des Bergwerkes keinen gefunden hatte waren doch irgendwann welche da und er konnte in die Tiefe fahren.
Der Start war um 10:00 Uhr man musste 8 Runden laufen. Die Rekordzeit war 3:20 für den Marathon aber da war es die Strecke wo man 4 Runden rennen musste. Meine Startrunde dauerte ca. 25 Min. was eine Endzeit von 3.20 gemacht hätte also war klar es gibt einen neuen Rekord da der Führende in der ersten Runde schon 3 Min Schneller lief als ich. Ich wurde dann auch etwas langsamer da ich auch nicht so in Form war und mein Training auch etwas weniger wurde als in den Vorjahren. Ich hatte mir aber etwas Kraft aufgespart um in der letzten Runde noch etwas zulegen zu können und so konnte ich am Ende noch zwei Leute überholen. Am Ende war ich nach 3:49:10 als 18. im Ziel, in meiner Ak wurde ich aber leider nur 4 vierter. Der Sieger brauchte 3:02:44 was bei diesen Bedingungen eine Topzeit ist.
Am Abend hatte Andy und ich uns noch einen schönen Abend in Sondershausen gemacht und den meinen Saisonabschluß gefeiert. Die nächste Saison geht ja bald los und die Planung ist in vollem gange.

Bis zum nächsten Mal

19. TÜV Rheinland Staffelmarathon, 20. November 2011

steffen — Sun, 11 Dec 2011 14:08:10 +0000

von FALK: Am 20.11.2011 fand auf dem ehemaligen Flughafen Tempelhof der 19. Staffel Marathon statt. Seit einigen Jahren renne ich dort
für meinen Arbeitgeber mit, und dieser Lauf wird immer von einem kleinen eingeschworenen Kreis absolviert. Dieses Jahr war es so das sich einer den Fuß gebrochen hatte, der andere außer Form war und einer Beruflich in Hamburg war.
So war es das es nur zwei Leute für unsere Staffel gab. Am Freitag war ja unser Haxenessen, also dachte ich mir mache ich etwas Werbung und hole ein paar Triathleten ran. Am Ende hatten Christoph und Daniel zugesagt und haben sich die begehrten McDonald´s Shirts verdient. Ich gehe jetzt nicht auf die einzelnen Zwischenzeiten ein, am Ende hatten wir mit einer zeit von 2:39:51 den 24. Rang errungen. Zum Abschluß noch ein Foto von uns kurz nach dem Zieldurchlauf von Daniel.

Bis zum nächsten Mal Falk

7. TÜV Rheinland Indoor-Marathon, 6. November 2011

steffen — Sun, 20 Nov 2011 16:16:16 +0000

von FALK: Am 6.11.2011 fand der 7. TÜV Rheinland IndoorMarathon in Nürnberg statt. Der Start war relativ kurzfristig, ich hatte mich zwar angemeldet, aber da die Teilnehmeranzahl auf 120 Starter begrenzt war, war ich erst einmal nur auf der Warteliste. 1,5 Wochen vorher bekam ich dann einen Anruf das ich doch mitmachen kann, kurz meine Schicht am Sonntag getauscht, eine Jugendherberge ausgesucht und schon konnte es losgehen.
Beim IndoorMarathon rennt man 55 Runden in einem Gebäude, bei jeder Runde musste man zwei Treppen runter und zwei Treppen wieder rauf rennen. Man lief die ganze Zeit in einem Gebäude, d.h. Man war die ganze Zeit im trockenen und konnte den Marathon mit kurzen Sachen rennen. Meine Form für den Marathon war nicht so optimal, da ich in der Vorbereitung für den Untertage Marathon bin und mit dem Training gerade erst wieder angefangen habe, und mir einfach die Umfänge fehlen. Aber trotzdem war ich relativ optimistisch als ich mich mit meinem Betreuer Andy am Samstag nach Erlangen aufmachte, in Erlangen war die Jugendherberge wo wir übernachteten.
Am Sonntag war dann um 11:00 Uhr der Start, was ich sehr entspannend fand da man ja sonst immer um 9 Uhr oder um 10 Uhr startet, also konnte man richtig ausschlafen. Wie bei jedem Wettkampf zuerst warm machen und sich dann einen Platz in der vorderen Reihe zu suchen. Dann war der Start die Staffelläufer sind gleich losgespurtet und die Einzelläufer suchten alle so ihr Tempo. Der Vorjahressieger lief gleich
vorneweg, ich reihte mich zum Anfang auf Platz 2 ein, nach 5 oder 6 Runden war ich dann auf dem dritten Rang, welchen ich auch bis zur 35 Runde inne hatte. Aber dann merkte ich das mir die Umfänge fehlen und ich wurde von Runde zu Runde langsamer. Am Ende wurde ich siebter mit einer Zeit von 3:27:19, der Sieger lief 2:56:42. Das komische ist nur das ich in einer Ergebnisliste auf Platz 7 und in einer anderen auf Platz 6 geführt werde. Aber da es nur für die ersten 3 Plätze Preisgeld gab ist es auch egal ob nun sechster oder siebter.
Abschließend kann ich sagen, den Wettkampf werde ich nochmal mitmachen und dann bin ich in besserer Verfassung und werde am Ende auf einem besserem Platz sein. Am Ende noch ein Foto von mir in Aktion.

Bis zum nächsten Mal Falk

Neuzugang Triathlon

steffen — Mon, 14 Nov 2011 08:04:36 +0000

Ab dem kommenden Jahr startet Robert Seiler für unseren Verein. Robert wohnt in Königs Wusterhausen und ist mit 24 Jahren nun unser jüngstes Mitglied. Er kommt aus dem Radsport und hat schon einige Triathlons absolviert (u.a. Ostseeman in 10:08 Std.). Ein paar Radrunden haben wir schon gedreht. Ihr könnt Robert am Freitag beim Haxenessen kennenlernen. Willkommen beim TLV !!!

Teltowkanal Halbmarathon, 6. November 2011

steffen — Tue, 08 Nov 2011 16:48:51 +0000

von CHRISTOPH: Wie schon im letzten Jahr beendete ich meine Wettkampfsaison beim Teltowkanal Halbmarathon. Eine Veranstaltung die mir aufgrund der Nähe zu meinem Heimatort und des Termins sehr gut gefällt. Sie ist nur ein wenig wetteranfällig.
Im letzten Jahr war es sehr kalt und auch die Laufbedingungen waren schwierig. Aber diesmal hatte ich Glück, es waren hervorragenden Bedingungen, wie auch schon zuletzt in Magdeburg. Beim Start gab es kurzzeitig heftiges Gedränge, weil die Strecke sofort nach rechts verlief und recht eng wurde. Und auch das Tempo im vorderen Teil des Feldes war ziemlich hoch, die Uhr zeigte nach dem ersten Kilometer einen Schnitt von 3:40. Ursprünglich wollte ich mich an einer Zeit um die 1:27 h (4:08 min/km) orientieren, deshalb habe ich das Tempo versucht sofort anzupassen. Auch der zweite Kilometer war mit 3:58 min noch zu schnell, aber danach fand ich meinen eigenen Rhythmus. Oft habe ich einfach den Fehler gemacht, zu viel Energie recht früh im Rennen zu investieren. In dieser Phase verlor ich einige Plätze und befand mich ungefähr auf Platz 30. Bei Kilometer 7 war die erste Runde geschafft und durch den Moderator konnte ich hören, dass mein Rückstand auf die Spitze noch gar nicht so groß war. Ich fühlte mich gut und lag noch immer ca. 30 Sekunden unter meiner eigenen Vorgabe. Und bei Halbzeit des Laufes begann auch die Aufholjagd. Ich machte nun etliche Plätze gut und beendete die zweite Runde nur unwesentlich langsamer als die erste. Nun folgte das letzte Drittel und eigentlich ist es mir hier schon

traditionell vorherbestimmt, so langsam Probleme zu bekommen. Aber der Marathon vor zwei Wochen zeigte Wirkung und die Show ging ohne nennenswerte Probleme weiter. Zum ersten mal ging meine Taktik bei einer längeren Laufveranstaltung auf. Und es ist ein wirklich schönes Gefühl wenn man am Ende noch Kraft hat. Auch in der letzten Runde konnte ich die knappe halbe Minute aus den ersten beiden Kilometern halten und kam mit 1:26:48 h ins Ziel. Diese Zeit war fast 5 Minuten schneller als im letztes Jahr. Auch Karsten und seine Frau waren in Teltow mit dabei, aber gesehen haben wir uns aufgrund der hohen Teilnehmeranzahl nicht. Nun ist aber wirklich Schluss für dieses Jahr, denn ich werde mich jetzt in den nächsten Wochen gründlich erholen. Aber unseren gemeinsamen Jahresabschluss werde ich natürlich nicht verpassen.

Petra, 14,1 km, 1:17:19 Std. Platz 56 (Platz 1 W45)
Karsten, 21,1 km, 1:46:46 Std. Platz 129 (Platz 27 M40)
Christoph, 1:26:48 Std. Platz 19 (Platz 2 M30)

Halbmarathon in Dresden, 23. Oktober 2011

steffen — Tue, 01 Nov 2011 17:26:34 +0000

von KLAUS: Peter und ich hatten uns zu einem kleinen vorgezogenen Herrentagsausflug nach Dresden aufgemacht, um am Vortag des traditionellen Marathons/Halbmarathons in der Sächsischen Landeshauptstadt gut zu Speisen und zu Trinken. Da wir beide den Halbmarathon schon mehrfach in Dresden absolviert haben, also nichts Neues für uns. Die Strecke führt an vielen Sehenwürdigkeiten wie Schloß und Semperoper vorbei, mehrfach wird die Elbe überquert und der Große Garten durchquert. Eine sehr gut organisierte Veranstaltung, die wir jedem als herbstliche Event empfehlen können. Vom Marathon würde ich aber abraten, denn hier mussen dann 2 Runden gelaufen werden. Etwas was ich beim Marathon aber gar nicht mag.

Wir sind also wieder den Halbmarathon gelaufen, für den Peter 2:00 benötigte und ich 1:54.

8. Magdeburg Marathon, 23. Oktober 2011

steffen — Tue, 25 Oct 2011 07:00:24 +0000

von CHRISTOPH: Ich bin letztes Wochenende die Radtourenfahrt „Flämingrunde“ zum Hagelberg gefahren. Das war wirklich entspannend. Kein frühes Aufstehen, gemeinsames Frühstücken und dann locker nach Saarmund fahren. Heute hingegen die übliche Prozedur, der Wecker klingelte um 6 Uhr. Danach ein kleines Frühstück und ab nach Sachsen Anhalt zu meiner ersten Marathonveranstaltung.
Vor Ort angekommen, konnte man sofort erkennen, dass man in Magdeburg offenbar weiß was man zu tun ist. Das Event war hervorragend organisiert. Alles formelle spielte sich in den Messehallen 1 und 2 ab und auch was die Teilnehmeranzahl anging, waren die Läufe nicht zu überladen. Nach dem ich mich ungefähr 10 bis 15 Minute bei ca. 0 Grad Außentemperatur erwärmt hatte, startet der Marathon pünktlich um 10 Uhr. Im Laufe des Vormittages sollten sich dann doch angenehme 10 Grad und reichlich Sonne einstellen. Die ersten 8 km verliefen bei deutlich dichterem Verkehr durch die schöne Magdeburger Innenstadt. Erst bei Kilometer 13 teilten sich alle Strecken endgültig auf und die Marathonis sollten nun unter sich sein. Mein ursprüngliches Ziel um die 4:15 Minuten pro Kilometer zu laufen, revidierte ich kurzer Hand um ca. 5 Sekunden. Ich fühlte mich bei dieser Geschwindigkeit einfach wohler. Nun verlassen wir Magdeburg Richtung Hohenwarte und dem Blauen Kreuz. Ich fühle mich richtig gut und muss mich zügeln, um nicht zu schnell zu laufen. Torsten hatte mir vorher noch ein paar nützliche Tips geschickt. Nur eine kurze Toilettenpause bei Kilometer 18 unterbricht meinen Rhythmus. Nach einigen Höhenmetern bei Halbzeit sehe ich das Blaue Kreuz. Ein Verkehrsprojekt das als Deutsche Einheit Nummer 17 fertig gestellt wurde. Dieses verbindet Elbe, Mittellandkanal und den Elbe-Havel-Kanal. Markant ist hier die Trogbrücke, über die, die Schiffe auf dem Mittellandkanal die Elbe überqueren können. Die Brückenkonstruktion über 928 Meter Länge zog bereits in der Bauphase zahlreiche Zuschauer an. Die Konstruktion ist mit 132000 Tonnen Wasser gefüllt. Wir laufen unter der Trogbrücke hindurch und biegen dann nach rechts ab. An den Brückenrampen geht es bergan. Meine Zwischenzeiten sind hier noch im Soll, aber auf dem Rückweg Richtung Messegelände zieht sich die Oberschenkelmuskulatur langsam zu. Bis Kilometer 33/34 kann ich das Tempo noch einigermaßen halten, aber vor allem die letzten 5 Kilometer werden sehr hart. Man muss wirklich von einem Einbruch sprechen, denn die beste Frau nimmt mir auf den letzten 7 Kilometer auch ca. 7 Minuten ab. Taktisch und von der Verpflegung glaube ich Vieles richtig gemacht zu haben, mir fehlen einfach Läufe über diese Distanzen, sprich die Tempohärte. Nach ungefähr 3 :16 Stunden erreiche ich erschöpft aber glücklich das Ziel. Und nun sitze ich, nach einem wohltuendem Bad und einem guten Essen, mit erstaunlich lockeren Beinen zu Hause. Währende ich diese Zeilen schreibe, reflektiere ich und bescheinige mir einen großartigen Tag mit vielen neuen Impressionen. Mit der Zeit bin ich am Ende auch recht zufrieden. Nun freue mich schon auf den Saisonabschluss in Teltow, hoffentlich in bester Laufform.

LG Christoph